情绪又失控了!我不要做超级妈妈!

情绪又失控了!我不要做超级妈妈!

本文转载自公众号:ADHD与执行力

     作者:惠之妈妈                                  

在惠之妈妈的朋友圈家长群里,一群温柔的美妈常常会有这样对话:

“我今天就失控了,孩子写日记两小时只写了四五行,直接上手打了几下……”

“我昨天也动手了,他把书包丢地上,书也掉出来了,我直接把书扔门外了。”

“我也干过这事。”

“看来差不多。我告诉娃,如果他摔东西,我就直接将东西扔出去!”

……

平时这些美妈们常在群里分享怎么样帮助孩子,介绍自己学习各种育儿的经验、心得。他们比一般的父母更尽心,更操心,更有学习的主动性,但是情绪的堆积已经在慢慢侵蚀他们的心理健康—— 

“我孩子从幼儿园开始就常常遭投诉,换学校。带孩子四处奔波寻求治疗帮助,每天搞得身心疲惫。孩子状态好一些,我却受不了了,去医院诊断为中度抑郁……”

“我也有有些抑郁,遇到问题容易陷在情绪当中。”

“我觉得我都气出心脏病了。上周去医院检查,还真是心电图有问题。”

“一开学我特别焦虑。老师反馈在学校完不成作业,在家看她总走神,真的每天焦虑的不行。”

“我真的是每天无处抱怨啊!生活给我们的压力已经够大了……”

“人生考验太大。每天这样吼骂孩子,之后又后悔,但是第二天孩子又重复……我的心理阴影谁来拯救啊!”

……

他们的孩子,聪明散漫,常常被人误认为是“熊孩子”;而他们也为此常常被朋友、家人当面或背后指责管教孩子不力…… 

这些孩子不是熊孩子!!!他们中大部分被诊断或疑似ADHD(注意力缺乏多动冲动症,俗称多动症)。惠之妈妈通过“ADHD与执行力”公众号里的文章、通过进入学校的演讲、通过在各种培训会上演讲,目的就是要为这些孩子呼吁和发声,同时也为这些孩子的父母,特别是母亲们发声!目的就是告诉人们这群被误解的聪明散漫孩子的特点及相关帮助的方法和策略。

 

养育这群孩子的爸爸妈妈,本来就面临着许多其他父母难以体会的挑战。再加上社会对ADHD人群普遍认知度比较低,不仅这群孩子被误解,这些的爸爸妈妈还往往被周围人所误解,常常处于孤立无助的境地。

 

在上一篇文章里,惠之妈妈谈到了父母如何帮助孩子,包括ADHD孩子的情绪的问题。但同时我们也要意识到:要真正要帮助到孩子的情绪,父母自身对情绪的管理是绕不过的坎。今天惠之妈妈所要讲的情绪管理的话题,虽然是针对家有ADHD孩子的父母的情绪管理,但其原则对其他父母同样适合。 

 

自我调节力和压力源

在谈论如何帮助孩子处理情绪问题时,根据现代脑部科学的研究印证,我们更强调通过自我调节力,而不是用自制力来帮助情绪的管理。对于成人也是同样的道理。

 

自制力,是焦点集中在此时此刻的努力(意志力)上。因为行为失控,所以需要训练自己再努力些,从而让其行为在可控制的范围;

自我调节力,则关注行为背后的原因。因为行为失控背后有原因,所以需要识别情绪信号,找到平静下来的技巧,了解压力源, 从而去探索解决问题的方法。

 

很多家有挑战孩子的父母因为常常情绪失控而自责,努力想用自制力来让控制自己的情绪,结果往往是以失败而告终,然后陷入失控加自责的恶性循环之中。

情绪管理更多是应该疏导,提升自我调节力,而不是堵截,靠努力来控制。因为当我们大脑被情绪劫持的时候,我们是很难去做出理性的选择。

 

那么,如何操练自我调节力呢?首先需要了解情绪失控背后的原因,即压力源在哪里,以及相应的措施。 

压力源与对ADHD的正确认知

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家有挑战孩子,父母情绪的压力源很多部分来自于孩子的“问题行为”。而由于许多ADHD孩子执行力比同龄孩子要滞后二、三年等等客观因素,所带来的围绕学习的种种问题,强烈牵动父母每根神经,根根都是压力山大……

但是,当你真正了解这些聪明散漫的ADHD群体,并且建立起正确认知后,就会发现——

我们很多时候在错怪孩子。

惠之妈妈在带领ADHD父母小组时,当父母们分享各自孩子的优势和面临的挑战时,小组里父母们常常会禁不住笑起来。因为他们发现在各家孩子与孩子之间的行为模式和风格竟然如此相像!比如:思维活跃、创新精神、对有兴趣的东西执着,善良真诚;但同时又拖延、丢三落四、不听指令,情绪像过山车一样……

ADHD是真实存在的!ADHD孩子呈现的一些行为问题包括注意力不足,多动冲动等严重影响他们的学习生活,是和他们大脑神经发育有相当的关系。从优势理论来看,ADHD和非ADHD的大脑神经运行机制是“不在一个频道上”。不管是时代远一些的如莫扎特、爱迪生、爱因斯坦,还是和我们同时代的游泳运动员菲利普斯、喜剧演员金凯里和维珍航空创始人Richard Brandson等, 他们因ADHD所带来的激情和创新精神很大程度造就了他们的成就。

当孩子被诊断为ADHD,很多时候会让父母和孩子释然:因为孩子的许多行为模式找到了原因;另一方面,能够促使父母真正坐下来谈论孩子的独特性,包括优势和挑战,以及如何发挥优势和应对挑战的方案和措施。

建立对ADHD的正确认知,就意味着应该更关注发展孩子的兴趣优势,更加长远地看待孩子的发展方向,而不是仅仅盯着目前的学习。同时,对于孩子的目前学习,应积极和老师沟通,调整期待,评估标准或者采取针对性的执行力训练。

 

◆ 应对策略:

通过图书、培训和父母支持小组等资源来建立和持续强化ADHD正确认知

◇ 精读推荐:

书不在多而在精。对于没有时间精力的父母,请精读《如何养育多动症孩子》《分心的孩子这样教》

◇ 父母培训:

在读完这两本书,建立基本鉴别力后,可以根据孩子和家庭情况选择合适的父母培训课程。孩子在12岁以下,更多应该是父母接受专门针对ADHD孩子的父母培训,让父母自己成为孩子的教练,从而真正帮助到孩子。最了解孩子的只能是与孩子朝夕相处的父母。而不是到处找各种治疗、训练机构去训练和治疗孩子。

◇ 父母支持小组:

可以参加线上或线下不同的形式的父母支持小组,共同从正确认知、情绪疏导和具体实操上持续陪伴和帮助父母。

压力源与家庭关系的重整

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养育挑战孩子最需要的是全家齐心协力。可是,很多时候恰恰最大的压力来自于家庭内部。夫妻彼此不认同对方的教育方式、亲子之间关系紧张、家中老人和夫妻意见不一致等,甚至还有七大姑八大姨对自己教育孩子的方式指指点点。

还有很重要一点,ADHD具有高度遗传性特点。比如说,如果父母一方被诊断有ADHD,那么其子女有ADHD的概率是父母没有ADHD的6到8倍。如果同卵双胞胎的一方有ADHD,那么另一方有75%-90%的可能性有ADHD。

所以如果父母有一方,或者弟兄姐妹也有ADHD,那么这个家庭在亲子关系,夫妻关系和兄弟姐妹关系之间的各样冲突带来的抓狂,也容易理解了。

所以,首先,如果父母一方被诊断或疑似ADHD,同样需要对自己建立正确的认知。更关键一点,在教育孩子时接纳自己的不完美,同时寻求配偶的理解和支持。很多时候,父母一方有ADHD反而更容易对ADHD孩子感同身受,更有利于谦卑下来,和孩子一起来面对问题,成为孩子成长的榜样。

那么,在这样错综复杂的家庭关系中如何来帮助孩子呢?

比较好的方式就是,永远不要把孩子或者某个家庭成员看成问题中心。而是需要从社会、家庭系统入手,让家庭成员都参与进来,彼此做出改变并一同面对挑战。这也是婚姻与家庭治疗的理念。

惠之妈妈做过的一个案例:

一个焦虑症并疑似有注意力缺乏障碍10岁女孩,因为不愿意上学而来寻求帮助。在面谈治疗的过程中,作为治疗师我邀请这女孩的兄弟姐妹和父母一家六口齐上阵。通过一些技巧方法帮助这个六口之家的家庭成员看到家庭关系上的存在的不和谐, 全家正确认知到该女孩面临的真实挑战,引导全家一起梳理家庭关系模式、家庭传统和家庭价值观,一起讨论如何在调整互动关系中彼此帮助。最后一次面谈,父母告诉我女孩目前愿意上学,也交到不少好朋友。当我问女孩想要对爸爸妈妈和兄弟姐妹说些什么。女孩腼腆地笑了,“我特别感谢我有这么好的家庭,我知道他们爱我”。

◆ 应对策略:

1.建立经常性的正式非正式的沟通渠道,家庭成员彼此了解。

正式:定期(每周)家庭会议,夫妻约会、父母一方轮流单独和子女约会;

非正式:一起玩,搞笑轻松的聊天,凡是有助于提升亲子关系的活动都是多多益善。

2.如果关系挑战很大,可以参加针对性的父母小组学习,或者寻求专业家庭和婚姻辅导。

压力源与父母的自我成长

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养育挑战的孩子父母常常面临超负荷地投入到孩子的学习生活中,他们个人的生活往往被孩子生活所淹没。无论是因着孩子辞职在家还是职场家庭兼顾的,几乎无一例外地感叹,养育这么一个ADHD孩子比养育十个其他普通孩子还要辛苦。

但是,每一位父母的精力有限的——

失眠、心慌,掉头发,身体透支;焦虑、抑郁,精神健康报警……

同时,每一个孩子希望有自己成长空间——

《小欢喜》里单亲妈妈宋倩高控下的乔英子崩溃到想去跳河……

父母首先需要照顾好自己,重视自我成长,才能尊重孩子,把孩子作为独立的个体,与孩子有良好的互动,从而真正帮助到孩子。

德国克诺博劳博士在他的书《丰盛人生》中谈到一个人生活的四个方面的需要:意义、职业、身体和关系。当一个人在这四个方面没有被满足或失衡,会倍感压力,长期下去,压力就会累积,最后身心受损。一个长期在压力下的父母,很难想象能够收放自如地帮助到孩子。

◆ 意义部分:人生目的和意义是什么?为此需要做点什么?在惠之妈妈朋友圈不少父母感叹,养育ADHD孩子一路艰辛,不得不重新思考生命的意义和价值。的确,如果父母自己都不清楚生命的意义和方向,在养育挑战孩子时,就很难有力量。

◆ 职业部分:无论是职场还是全职在家,父母也需要了解自己的特点和才能如何才能得到充分发挥,从而来祝福周围的人。

◆ 身体部分:养育ADHD挑战孩子的父母们,身体往往是最早出现预警信号。父母的健康生活方式,包括运动、睡眠、饮食是陪伴孩子的本钱。

◆ 关系部分:一个人的关系应该是很丰富的,包括夫妻关系、亲子关系、兄弟姐妹关系、朋友关系和自己父母关系等等。其中的夫妻关系应该是家庭中的第一关系。无论是重心耗费在和孩子关系上以致忽略夫妻关系,还是以孩子的问题来掩盖夫妻关系的问题等,类似的让亲子关系为家庭的核心关系,都是不合宜的。

父母个人的成长,生命的深度和眼界的开阔,很大程度也影响着孩子的生命成长。如果父母想让孩子做什么样的人,父母也应该成为这样的成长榜样。父母关注个人的成长,实在是在塑造双赢的格局。

◆ 应对策略:

惠之妈妈在已经带领过的ADHD父母小组中,一直建议父母使用压力预警雷达工具。即每周定期检查意义、职业、身体和关系,这四个方面的状态;同时根据这四个方面做计划,防患于未然,及时预警。

自我调节力和实战工具

识别压力源能够从源头上帮助父母疏导情绪。那么,如何解决一触即发的情形,或者是如何将上述正确的认知运用到具体的诱发场景中呢?在这里,介绍两款实战工具。

 

情绪按钮与相应的情绪工具箱

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◆ 找出情绪按钮

就如天气预报一样,看见黑压压的乌云就知道会下雨。我们要试着找找在什么情况下,你的情绪会变糟糕。比如生气、发怒、伤心、难受……这样的情况或者场景就是你的情绪按钮。

比如,对于家有ADHD孩子的父母来讲,做作业、早上起床和晚上睡觉等可能是让自己比较抓狂的场景。那么,这些场景就是情绪按钮。往往可能一按就触发各样负面情绪。

请找出几个这样的场景,即了解自己的情绪按钮是什么。

 

◆ 为自己配备情绪工具箱。

就是找找有什么方法能够提前预防,或者将要爆发的情绪能够舒缓下来。

因为人处在情绪按钮的时候,往往不是给自己讲道理,并通过意志力让自己理性思考的时候。所以,第一要紧是识别到自己的情绪。比如,心跳加剧,声音变高、脑涨和拳头握紧等等信号可能都是情绪火山快要爆发的前奏。同时,找到一些应急的办法让要爆发的情绪舒缓下来。

情绪舒缓的方法很多,而且每个人都不一样。即使同一个人,不同的时候和场合可能又不一样。所以,可以罗列尽可能多的有效方法技巧,成为自己情绪工具箱里的可选择工具。这些工具可能是:深呼吸、数数、叫停、捏减压球等等。不少专家和父母们分享一个比较常见有效的办法,就是离开现场。“我需要安静一会儿!” 如果在家,最好的去处可能是卫生间。

只有父母不在被情绪劫持,理性大脑恢复功能,即可以理性思考时,才能平和有爱地和孩子互动,有效地帮助到孩子。

 

认知行为的自我检测表

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家有ADHD的父母常常需要在“正确认知”这个方面持续强化。因着对ADHD的看法以及对孩子和自己看法的改变,就可能带来孩子行为和家庭关系的改变。作为一个日常操练工具,建立在认知行为理论上的自我检测表,可以很大程度帮助父母改变认知,从而带来父母情绪和行为的改变。

认知行为治疗(Cognitive Behavior Therapy,缩写:CBT)是由A.T.Beck在上世纪六十年代发展的心理治疗方法。简单来讲,就是通过改变来访者不合理的认知,从而解决其心理问题。

 

CBT自我检测表

◆ 如何用这样的工具呢?

就如图表里的例子,父母可以找出今天发生的不愉快情景(情绪按钮),复盘当时的很自然的第一时间的想法,情绪和行为,以及带来的相应正向结果和负向结果。然后将正向结果和负向结果进行权衡和比较。

接下来,父母可以思考,如果这样的场景再发生,结合对ADHD的正确认知,家庭关系的重整和个人 成长等正确理性认知,父母应该如何改变对这样场景的认知,随之而来的情绪和行为会发生什么改变,最后结果会有什么不同。

 

如果经常性地按照这样的思路练习,父母的正确认知将得到强化、情绪和行为往往会随之发生改变。最后的结果,无论是孩子的行为,还是家庭的关系都将相应带来改变。

不再做超级父母

 

养育孩子本来就不是容易的事情,更何况养育ADHD孩子,或者是遇上ADHD的父母养育ADHD的孩子!

 

◆ 请原谅自己

没有完美父母,每一位父母都会犯错。不少父母仿佛道理都懂,却依然容易陷入自责沮丧的陷阱之中。尤其对于ADHD人群,他们的独特性和与非ADHD的差异,人们容易将他们的不足之处夸大,而忽视他们的特质和长处。如果父母们常常以隔壁家的孩子的标准来要求这些孩子,肯定会受挫。更雪上加霜的是,如果父母有ADHD,对自己和对配偶的要求可能也常常会不切实际。

每一位父母都会犯错,重点不是自责,而是需要原谅自己,并且犯错误时坦诚地向孩子承认错误。换句话来讲,父母如果在管教孩子是发脾气,控制不了情绪,重要是与自己和好,并且与孩子和好。

◇ 和自己和好,因为父母一定会犯错误,并且孩子的成长我们无法掌控,只有尽力而为。

◇ 和孩子和好,因为父母犯错误后主动和好,本身就是在示范和潜移默化地告诉孩子,人无完人,重要的是如何去修复关系。

 

◆ 请寻求外部和专业支持

 

惠之妈妈的朋友圈聚焦了许多为孩子操碎心的家长。因为每一天面对ADHD孩子的挑战是很真实具体的。即使理解孩子的种种挑战,有时候仅仅靠着一个爸爸/妈妈,一个家庭来尽心尽力帮助孩子(特别是如果父母一方或双方有ADHD或其它精神健康状况),的确会力不从心。

 

建议家有挑战孩子/ADHD的父母积极寻求资源,无论是能够理解ADHD的朋友、家人、父母支持小组;还是一些专业的资源,包括医生、有专业ADHD装备的咨询师/治疗师、ADHD孩子/家长支持小组和ADHD教练等等。你需要为自己和孩子建立一个ADHD的资源关系平台,一个支持团队。在一起才有力量。 

END

请继续关注“ADHD与执行力”公众号,惠之妈妈继续会推出关于如何应对挑战的文章。

 惠之妈妈朋友圈聚集孩子被诊断或疑似ADHD的父母们在这里,大家彼此可以分享自己孩子诊断、治疗和训练等经历;通过群里互动,身心疲惫的父母们不再感到孤单无助,有了一个倾诉平台。惠之妈妈和根基家庭支持中心团队会不定期回应一些问题。

根基家庭支持中心已经推出了为家有ADHD孩子的华人家庭量身定做的课程。

目前有:

认知ADHD讲座

带您正确认知ADHD,并了解ADHD的辨认,如何重新认知ADHD,以及治疗ADHD的系统方案。该讲座不定期地在线上开讲。

“养育ADHD孩子的

原则和技巧”父母小组课程

  “A—F的六个阶梯原则”及相关的辅助工具,一步一步帮助父母走出困境,站在一个新的平台上,成为孩子的教练,训练孩子执行力,享受孩子成长的喜乐。

ADHD教练辅导

建立在优势理论上的目标导向的教练模式,有针对性帮助父母发展出教练自己孩子的风格和方法。

婚姻辅导

家庭第一关系是婚姻关系,婚姻关系的梳理和重整是健康家庭的关键。

具体课程详情请咨询:

卫老师:13681057722(微信同号)

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往期回顾

1、惠之妈妈带你认识“多动症” ——一群被严重误解的人,聪明又散漫!他们渴求理解和帮助!

2、惠之妈妈谈如何诊断ADHD:我的孩子是不是“多动症”啊?

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                        惠之妈妈

                           两个孩子的母亲

婚姻家庭治疗师、亲子教育训练师、督导、ADHD家庭教练和个人教练培训师,儿童品格童书《树墩子神奇世界》系列和《熊猫一家的故事》系列作者。

毕业于美国惠顿学院婚姻家庭治疗专业和英国伯明翰大学工商管理专业。长期从事亲子教育和品格教育。

美国伊利诺伊州婚姻家庭治疗师协会会员,美国ADHD协会(CHADD)的专业会员,获得ADHD训练的专业证书。

目前是在国内和美国两地致力于婚姻家庭治疗、家庭教练和个人教练,以帮助有挑战孩子(包括ADHD和执行力不足)和他们的家庭。

参考资料:Stuart Shanker (2016)Self-Reg, How to Help Your Child (and you) Break the Stress Cycle and Successfully Engage with Life. Penguin Books

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