学会奖励自己

当你表现出自制时,要奖励自己。当你很努力时,奖励自己。

对于一些人来说,奖励自己不异于天方夜谭。“谁?我吗?奖励我自己?(尴尬地笑一声)我不知道怎样做才好!”

我们问,“你曾经否定过自己吗?”对方常常会毫不犹豫地回答:“是的,经常如此!”

哪一种方法更好?用他人所犯的错误和失败否定他,把他贬得一文不值,还是常常用温柔关爱的语言祝福他人?

 

咬指甲的案例

比利是个7岁的小男孩,他常常咬手指甲,他母亲为此惩罚他。她掴他耳光,不给他零用钱,用盐水涂在他手指上,骂他,恐吓他,弃满厌恶地冲他大声嚷嚷,罚他独自坐在角落里,用尽了各种各样的方法。最后连她自己都累了、烦了,还是没用。有一天,她为儿子没有啃手指甲奖励他。后来事实证明,这比她从前所用的一系列惩罚都有效。

她开始经常用话语奖励比利。他只要有一小时不把手指头塞进嘴里,她就真诚而又愉快地对他说:“你这一个小时都没有咬指甲。我为你感到骄傲。太好了,你做到了。”我们建议她在一开始时每隔一小时奖励他一次,以后随着他的进步渐渐减少次数。

当你在努力改变自己的行为、培养自制时,只要你表现出自制能力,就要常常奖励自己。之后,随着你行为的改善而逐渐减少,但千万不要间断。

都有哪些奖励方式?首先也是最重要的一点,你对自己所说的话就是奖励。比利在不咬指甲时,就会得到口头上的奖励。在他和父母之间还有一个奖励得分系统,他根据分数获得其他奖励。

比利和父母共同约定,由他们来为比利的行为评分,只要他够了分数,就能得到奖励。第一周,他们决定只要他得了五分,他就可以晚半个小时上床睡觉。比利也选择了别的奖励,如请朋友来家里过夜,和爸爸一起看棒球比赛等。他对奖励系统积极响应,几周后,咬指甲的习惯就改掉了。

 

养成自制力的正确方法

比利学会运用自制力的感觉棒极了。拥有自制力并不让人感到难受。我们常常逃避自制,因为我们觉得要获得这样的品格会带来许多的艰难与痛苦。比利发现拥有自制力并不痛苦,他对自己所接受的奖励以及对自己的感觉好极了。而惩罚只能让他更讨厌自己,咬指甲的次数也更频繁了。

你并不能通过压抑自己或苛求自己来获得自制力。如果你减掉5公斤又增重1公斤,是为增加的1公斤惩罚自己,还是为减掉的4公斤祝贺自己?很可能你会首先惩罚自己。

想像一下,当你学习运用自制或当你消除了自己的误区时,上帝对你说“信实又忠心”时的感受。别再停留在消极之中;别再罗列你的失败;别再对自己讲一些伤害自己自尊的话语;别再责骂自己;别再认为自己很懒惰,不断地自我贬低;别再认为你不配上帝所赐的任何祝福;别再积压罪疚和谴责。

如果你真诚地悔改了,就从这一点开始。别再停留在过去,忘记背后,继续前进。

当然,你不能奖励自己的失败,或假装你比实际上做得更好,但同时,不要为自己人生中的每次不幸惩罚自己,奖励自己的好行为要比每次惩罚自己的失败更好。

 

怎样奖励你自己

告诉自己“干得好!”或“太棒了!”或用其他真诚的话语来奖励自己。

用你喜欢的活动来奖励自己。例如: “既然我已经减掉了2公斤,我要奖励自己,我要花一个晚上,坐在自己最喜欢的椅子上读书,而且要保证没有任何干扰。”

一定要奖励自己,在可能的时候,用实物奖励。例如:“我已经100%改变了,我不再迟到了,真是太棒了,我要把自己的表修好,以此来奖励自己。”

享受因此而来的喜乐与自信来奖励自己。

——摘自威廉 巴克斯《告诉自己真相》

 

 

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